Come idratarsi correttamente

Idratarsi correttamente è davvero così importante per il nostro benessere? Dobbiamo bere due litri di acqua al giorno? Approfondiamo insieme l’argomento. Intro. 

Quante volte hai sentito dire che idratarsi correttamente è importantissimo per il nostro benessere, e che dovremmo bere almeno due litri di acqua al giorno?

Siamo sicuri che ti sia successo molto spesso, magari l’hai fatto diventare un buon proposito puntualmente disatteso, ma ti sei mai chiesto perché è così importante?

E soprattutto, è proprio vero che bisogna bere almeno due litri di acqua al giorno?

In effetti, il nostro corpo necessita di liquidi per sopravvivere, basti pensare che utilizziamo l’acqua per conservare la temperatura corporea, per rimuovere le sostanze in eccesso e lubrificare le articolazioni, ma dobbiamo necessariamente raggiungere quel livello preciso? 

Approfondiamo insieme e cerchiamo di capire come idratarsi correttamente, cosa bere e perché è così importante. 

Idratarsi in modo corretto: cosa c’è da sapere

Iniziamo dalle banalità, ma che fa sempre comodo ripetere: hai bisogno di bere acqua ogni giorno, in media dai 6 agli 8 bicchieri su base quotidiana.

Chiariamo però un punto: non tutti hanno bisogno della stessa quantità di acqua al giorno, ecco perché quando si parla dei famosi 2 litri quotidiani si tratta, in realtà, di un’indicazione molto generica, che va poi applicata ai casi specifici.

Quello che conta è pareggiare la quantità di acqua ingerita e quella persa, attraverso sudore, vapore acqueo, urine e feci.

Questo equilibrio, come puoi immaginare, varia a seconda dello stile di vita, della qualità dell’alimentazione, dell’età e di tantissime altre varianti.

Ad esempio, se fai sport o svolgi una professione che presuppone uno sforzo fisico importante, hai bisogno di idratarti in misura maggiore rispetto a chi conduce una vita più sedentaria. 

Ma anche in questo caso, il fabbisogno di liquidi può variare di persona in persona.

Come capire se il corpo è disidratato

Spesso non ci rendiamo conto di non bere a sufficienza, perché non ne sentiamo la necessità o, magari, perché siamo troppo impegnati a fare altro. 

Quando il corpo ha bisogno di liquidi, però, lancia alcuni segnali inequivocabili, che ti consigliamo di controllare:

• produciamo poca urina;
• la nostra urina risulta più scura del solito, se si è ben idratati il colore è giallo paglierino o incolore;
• proviamo una intensa secchezza delle fauci (bocca asciutta);
• avvertiamo un senso di stanchezza o sonnolenza;
• sperimentiamo una sete estrema;
• ci viene il mal di testa;
• abbiamo dei capogiri;
• la nostra pelle diventa più secca.

Non aspettare che compaiano questi sintomi, cerca di bere a sufficienza ogni giorno, preferibilmente acqua (ma non solo).

Non solo acqua: dove reperire i liquidi di cui hai bisogno

L’acqua è la bevanda migliore in assoluto per idratare il corpo, ma spesso non invoglia a bere di più, in particolare chi, in genere, beve poco. 

Per fortuna, esistono bevande e cibi che possono idratarti in modo adeguato – come integrazione, mai in sostituzione dell’acqua – a patto che non contengano zuccheri o caffeina in grosse quantità.

Quindi, cosa puoi bere, oltre l’acqua?

• succhi di frutta senza zucchero;
• centrifughe di frutta e verdura, senza zucchero;
• tisane;
• tè e caffè, ma in dosi ridotte;
• latte;
• verdura e frutta fresca, in particolare lattuga, anguria, pomodori;
• brodi di verdura e carne, perfetti soprattutto nei mesi invernali;
• bevande sportive, in particolare gli integratori di sali minerali, meglio se senza zucchero e con bassi livelli di sodio. Si consiglia, invece, di evitare le bevande energetiche a base di taurina.

Detto questo, vediamo alcuni consigli per idratarsi correttamente senza difficoltà.

10 consigli per idratarsi correttamente

Stabilita l’importanza dell’acqua e dei liquidi per il nostro corpo, vediamo insieme alcuni accorgimenti per idratarsi correttamente senza grossi sforzi.

1. se non ami molto bere acqua, potresti aggiungerci del succo di limone, arancia, oppure un po’ di frutta fresca in grado di aromatizzarla;
2. porta con te una bottiglia d’acqua con te durante il giorno. Per ridurre i costi e l’impatto ambientale, dotati di una bottiglia d’acqua riutilizzabile e riempila a necessità;
3. bevi acqua prima, durante e dopo un allenamento;
4. quando ti senti affamato, bevi acqua. La sete viene spesso confusa con la fame. La vera fame non sarà soddisfatta bevendo acqua. L’acqua potabile può anche contribuire a un piano di perdita di peso sano. Alcune ricerche suggeriscono che l’acqua potabile può aiutarti a sentirti pieno;
5. se hai difficoltà a ricordare di bere acqua, bevi secondo un programma. Ad esempio, bevi acqua quando ti svegli, a colazione, pranzo e cena, e quando vai a letto. Oppure, bevi un bicchier d’acqua all’inizio di ogni ora, impostando un timer sul tuo smartphone;
6. bevi acqua quando vai al ristorante, evitando bibite gassate e zuccherate;
7. ogni volta che senti lo stimolo di bere, bevi. Non rimandare, mai;
8. consuma a ogni pasto verdure fresche e frutta;
9. evita cibi grassi e molto salati;
10. preferisci acqua con un basso contenuto di sodio.

Se fai sport, consultati con un nutrizionista specializzato in modo da impostare una dieta equilibrata, che unisca i benefici di una alimentazione sana a una corretta idratazione.