Il tuo cuore è un motore instancabile: batte circa centomila volte al giorno per pompare il sangue in tutto il corpo, trasportando ai tessuti l’ossigeno e i nutrienti necessari per funzionare e affrontare le attività quotidiane. Se lavori nel settore delle pulizie, dei servizi integrati e multiservizi, e fai sforzi fisici costanti il cuore aumenta naturalmente il proprio lavoro per portare più sangue e ossigeno ai muscoli.
La prevenzione primaria cardiovascolare serve a proteggere questo motore e a ridurre il rischio che, nel tempo, rischi di andare “fuori giri”; essa, infatti, ha l’obiettivo di proteggere cuore e vasi sanguigni prima che compaiano problemi o malattie.
Mantenere cuore e vasi in salute aiuta a preservare nel tempo la capacità di affrontare le attività quotidiane e, soprattutto, riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Il cuore e i vasi sanguigni: una rete di trasporto
Quando si parla di sistema cardiovascolare si intende l’insieme formato dal cuore e dai vasi sanguigni. Il loro compito è trasportare il sangue in tutto il corpo.
Per capire come proteggerti, immagina il tuo sistema circolatorio come un impianto idraulico. Il cuore è la pompa e i vasi sanguigni (arterie e vene) sono i tubi in cui scorre il sangue. Perché tutto funzioni bene, devono esserci due condizioni:
- le arterie devono permettere al sangue di scorrere senza ostacoli;
- la pressione non deve essere troppo alta: se la pressione rimane elevata per molto tempo, aumenta lo stress sulle pareti dei vasi e il rischio di danni cardiovascolari.
Due dei principali fattori di rischio cardiovascolare sono il colesterolo alto e la pressione alta.
Questo significa che aumentano la probabilità di sviluppare malattie del cuore e dei vasi sanguigni, soprattutto se presenti per molti anni.
Spesso non danno sintomi, ma se persistono per anni aumentano progressivamente il rischio di danno cardiovascolare.
Fattori altrettanto importanti sono fumo, diabete, sedentarietà e sovrappeso. Età, sesso e familiarità sono, inoltre, fattori che non possiamo modificare ma che ci aiutano a definire il rischio complessivo.
Il colesterolo: mantenere libere le arterie
Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta anche dal nostro organismo – necessaria per molte funzioni – che è presente nel sangue. Nel sangue il colesterolo viene trasportato da particelle diverse. Le HDL vengono comunemente definite colesterolo “buono” perché partecipano al trasporto del colesterolo verso il fegato. Le LDL, invece, spesso chiamate colesterolo “cattivo”, quando sono troppo elevate favoriscono l’aterosclerosi, cioè l’accumulo di colesterolo sulle pareti delle tue arterie: nel tempo questi depositi formano delle placche che restringono il passaggio del sangue.
Mantenere le arterie in salute è fondamentale per tutti e permette al sistema cardiovascolare di rispondere meglio, specialmente durante gli sforzi.
Per la prevenzione primaria in questo senso è fondamentale privilegiare un’alimentazione ricca di verdura, frutta, legumi, cereali integrali, pesce e grassi insaturi più “sani” come olio d’oliva, o quelli presenti in frutta secca e pesce. Molto importante è ridurre i grassi saturi presenti soprattutto in carni grasse e lavorate, burro, panna e, in generale, grassi di origine animale.
La pressione arteriosa: evitare il sovraccarico
La pressione arteriosa è la forza che il sangue esercita contro le pareti delle arterie. Se la pressione è costantemente alta (ipertensione), il cuore deve lavorare “contro” una pressione maggiore e, nel tempo, la pressione elevata può danneggiare le pareti dei vasi e favorire alterazioni della loro struttura e funzione.
Puoi agire sulla tua pressione attraverso scelte quotidiane molto semplici:
- riduci il sale: è una delle strategie utili per controllare la pressione. Attenzione a non considerare solo il sale che aggiungi, ma anche quello già presente negli alimenti, soprattutto lavorati;
- mantieni il peso sotto controllo: quando è presente un eccesso di peso, una riduzione graduale può contribuire a migliorare la pressione e a ridurre altri fattori di rischio cardiovascolare;
- fai attività fisica aerobica: camminare a passo svelto o nuotare allena il sistema cardiovascolare a rispondere in modo più efficiente agli sforzi, riducendo la pressione anche quando sei a riposo. Cerca di praticarla regolarmente durante la settimana;
- non fumare: il fumo danneggia i vasi sanguigni e aumenta significativamente il rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari. Se fumi, smettere è uno degli interventi più importanti che puoi fare per la salute del cuore.
Pressione e colesterolo sono importanti, ma il rischio cardiovascolare dipende dall’insieme dei fattori presenti nella singola persona: per questo vanno interpretati nel loro contesto e non come numeri isolati.
Perché il cuore sano ti fa lavorare meglio
Un sistema cardiovascolare efficiente è in grado di aumentare il flusso di sangue ai muscoli quando cresce la richiesta di ossigeno durante l’attività fisica e può aiutarti ad affrontare meglio gli sforzi e anche ad avere un recupero più rapido dopo l’attività fisica.
La prevenzione primaria cardiovascolare è quindi il tuo miglior alleato per gestire l’attività fisica quotidiana e avvertire meno la fatica nelle attività quotidiane.
Conclusioni
Se è vero che infarto e ictus possono manifestarsi improvvisamente, molti processi che aumentano il rischio cardiovascolare si sviluppano lentamente nel corso degli anni.
Per questo conoscere i fattori di rischio e capire come influenzano cuore e arterie è il primo passo per proteggere la propria salute.
Prenderti cura del tuo cuore significa proteggere il centro della tua vita. Attraverso un’alimentazione equilibrata, ricca di vegetali, fibre e attenta al consumo di sale e grassi saturi, e attività fisica regolare, puoi contribuire a mantenere più a lungo in salute cuore e vasi sanguigni.
Investire oggi sulla salute del cuore aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e aumenta le possibilità di mantenersi attivi nel tempo.